sol.sapo.pt - 21 nov. 20:58
Conheça o exercício que trabalha o corpo todo sem precisar de se mexer
Conheça o exercício que trabalha o corpo todo sem precisar de se mexer
Só precisa de 30 dias para notar diferenças
Este exercício não exige grandes movimentos ou idas ao ginásio, só tem de fazer prancha durante 30 dias para ver resultados.
A prancha ajuda-o não só a tonificar o corpo como a combater má postura, tensões e stress acumulado depois de um dia de trabalho.
O desafio inicial consiste em fazer até cinco minutos de prancha por dia, durante 30 dias, para fortalecer a coluna vertebral. Veja do desafio.
DIAS 1 E 2: 20 segundos
DIAS 3 E 4: 30 segundos
DIA 5: 40 segundos
DIA 6: Descanso
DIAS 7 E 8: 45 segundos
DIAS 9, 10 E 11: 1 minuto
DIA 12: 1 minuto e 30 segundos
DIA 13: descanso
DIA 14: 1 minuto e 40 segundos
DIA 15: 1 minuto e 50 segundos
DIAS 16 E 17: 2 minutos
DIA 18: 2 minutos e 30 segundos
DIA 19: descanso
DIAS 20 E 21: 2 minutos e 30 segundos
DIAS 22 E 23: 3 minutos
DIAS 24 E 25: 3 minutos e 30 segundos
DIA 26: descanso
DIAS 27 E 28: 4 minutos
DIA 29: 4 minutos e 30 segundos
DIA 30: 5 minutos